أسباب العطش في رمضان وأفضل الطرق للتغلب عليه

يعاني أغلب الصائمين العطش ولاسيما إذا تزامن شهر رمضان مع فصل الصيف، لذا من الضروري الاهتمام بما يدخل إلى جسم الصائم من أطعمة ومشروبات، وسنعرض في هذا المقال بعض ما يسبب العطش في رمضان وما يبعده.

أسباب العطش في رمضان:

هناك بعض الممارسات التي قد تظنها عادية تجعلك تشعر بالعطش خلال صيامك. مثل:

• تناول الطعام المحتوي على سكر بسيط أو سكر مضاف يحتوي على نسبة قليلة من الألياف الغذائية، مثل: الحلويات مع شراب السكر والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية والخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من السكر والدقيق الأبيض والمعكرونة. لأن وجود كميات كبيرة من السكر في الأمعاء يؤدي إلى سحب المزيد من الماء إلى الأمعاء، ما يؤدي إلى زيادة الاحتياجات المائية.
• الكافيين: استهلاك الكافيين الموجود في الأطعمة والمشروبات بشكل كبير وغير معتدل أثناء الإفطار والسحور ما يسبب الجفاف. مثال: القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ولاسيما الداكنة منها.
• التعرق: الناتج عن العمل والجهد العضلي أو ممارسة الرياضة بشكل مجهد خلال وقت الصيام ما يدفع الجسم لطلب المزيد من الماء.
• عدم شرب الماء: بكميات مناسبة أثناء السحور، ما يسبب الجفاف والعطش لعدم الحصول على الترطيب الكافي [1].

التخلص من العطش في رمضان:

ببساطة يمكنك أن تصوم دون الشعور بالعطش، وفيما يلي بعض النصائح لذلك:

• تأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار حتى السحور: ومع ذلك فإن شرب الماء فوق حاجة الجسم في السحور يجعل الكلى تطرد الكمية الزائدة بعد بضع ساعات؛ ما يجعلك تعاني القلق أثناء النوم.
• تناول اللبن قليل الدسم: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد على الهضم وتمنع الشعور بالعطش والانتفاخ وحرقة المعدة.
• تجنب الأطعمة المقلية: هذه الأطعمة تسبب العطش بالحالات الطبيعية وهي تزيد من الشعور بالعطش في يوم صيامك التالي.
• تجنب شرب العصائر المحلاة صناعياً: خاصة في السحور ابتعد عن هذه المشروبات لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وحاول استبدالها بعصائر الفاكهة الطازجة.
• تجنب تناول الكثير من الحلويات: كمية كبيرة من الحلويات تبطئ عملية الهضم والامتصاص ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة الشعور بالعطش وبالتالي التسبب بالإجهاد والصداع.

• تجنب تناول الأطعمة المالحة: مثل المخللات والأطعمة المعلبة والأجبان البيضاء المالحة، وخاصة في السحور؛ لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، وتجنب إضافة الكثير من الملح إلى طعامك.
• تأخير السحور: يفضّل تأخيره حتى منتصف الليل بحيث يستطيع الصائم مقاومة الشعور بالعطش.
• تقليل الوجبات التي تحتوي على البهارات: وخاصة في السحور حيث تمتص هذه الأطعمة الماء من البلعوم والفم والمعدة؛ فيحتاج جسمك إلى كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
• لا تفرط في تناول المشروبات ذات السكر الكثير: السبب أن السكر يزيد من احتباس البول وبالتالي الشعور بالعطش.
• تناول المشروبات الساخنة والباردة المفيدة: مثل: عصير الليمون والكركديه واليانسون والزنجبيل والنعناع وقمر الدين دون إضافة الكثير من السكر.
• توقف عن شرب القهوة: لأن الكافيين يجعلك ترغب في التبول كثيراً باعتباره مدر للبول وبالتالي يفقد جسمك السوائل [2].

أكلات للسحور تمنع العطش في رمضان:

نقترح عليك بعض العناصر الغذائية الهامة لسحورك والتي تحافظ على ترطيب جسمك:

• البطيخ: البطيخ فاكهة صيفية رائعة يتكون من 91٪ ماء و 6٪ فقط سكر، يفيد تناوله أو شربه كعصير طازج.
• البندورة أو الطماطم: تتميز بأنها غنية جداً بالماء وتحافظ على رطوبة الجسم، حبة واحدة من البندورة قد تحوي نصف كوب من الماء؛ لذا تأكد من تضمينها في وجبتك بطريقة أو بأخرى حتى يتم تخزين الكثير من السوائل.
• الخيار: يتكون الخيار من 90٪ من الماء، لذا فإن اعتمدت عليه في وجبة سحورك سيبقيك منتعشاً في اليوم التالي [3].
• التفاح: يحتوي التفاح أيضاً على نسبة عالية من الألياف، ولكنه مرتفع  أيضاً في الماء.
• الموز: مليء بالبوتاسيوم ويساعد على تقليل العطش.
• اللبن الرائب: اللبن رائع للحفاظ على ترطيب جسمك في اليوم التالي لصيامك وبالتالي إبعاد العطش، ويمكنك إضافة الفاكهة إليه أيضاً باعتبارها مملوءة بالماء كذلك ما يمنحك الشعور المطلوب بالانتعاش، وكذلك مع إضافة التمر إلى اللبن تحصل على الإحساس الذي تريده بالشبع [4].
• الخس: يحتوي الخس على نسبة من الماء: 95.64٪، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر إضافة لاحتوائه على الألياف والفيتامينات A و K والبوتاسيوم والزنك، بما يجعله من أفضل الخضراوات التي يمكن أن يحتوي عليها سحورك، وإضافته إلى اللبن ستكون فكرة جيدة بالتأكيد.
• الكوسا: نسبة الماء فيها هي 92.73٪ كما أنها تحتوي على المنغنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات أ ، ج ، ك ، والألياف، كما تحتوي على مضادات الأكسدة مثل لوتين وزياكسانثين، والتي قد تساعد في مكافحة تلف الحمض النووي للجسم.
• السبانخ: يحتوي على 91.4٪ من الماء وهو مصدر جيد للمغنيسيوم ويحتوي على الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامينات أ - ك والألياف، يمكن تناوله في السلطات [5].

من المهم فعلاً الانتباه إلى نوعية الغذاء خلال شهر رمضان حتى لا يخرج الجسم من صيام هذا الشهر خاسراً ترطيبه وقيمه الغذائية، الماء من أهم مكونات الجسم ويجب الحصول عليه من خلال الكثير من الأطعمة والمشروبات الصحية المتاحة والحفاظ على نسبة طبيعية لوجوده في الجسم.

المصادر:

[1]. مقال: كيفية التعامل مع العطش في رمضان. منشور على موقع khaleejtimes.com

[2]. مقال: نصائح لتفادي العطش في رمضان. منشور على موقع linasanddinas.com

[3]. مقال: نصائح لتجنب العطش في رمضان. منشور على موقع fustany.com

[4]. مقال: 16 طعام سحور للحد من الجوع والعطش. منشور على موقع 19twentythree.com

[5]. أعلى 20 نوعاً من الأطعمة احتواءً على الماء وفوائدها. منشور على موقع medicalnewstoday.com