التغذية الصحية للشعر

يعتمد الشعر القوي والصحي على الاهتمام به دائماً واستخدام أفضل المنتجات للحفاظ على مظهره ورونقه، لكن ليس هذا فحسب، بل إن التغذية الصحية للشعر أمراً هاماً أيضاً فهو يحتاج إلى العناية الدائمة من الداخل والخارج. سنوضح خلال هذا المقال ما هو تأثير نقص التغذية على صحة الشعر، وما هي أهم الأطعمة التي يجب إضافتها إلى الوجبات اليومية للحصول على أفضل النتائج. ^[1]  

ما هو تأثير نقص التغذية على صحة الشعر

يوجد العديد من العوامل المؤثرة على صحة الشعر، مثل العمر، والعوامل البيئية، والأدوية، والجينات، والنظام الغذائي، وبما أننا لا يمكننا التحكم في تقدمنا في العمر أو في الجينات التي نمتلكها، لكن مازال بالإمكان الحصول على التغذية الصحية للشعر (بالإنجليزية: Nutrition For Healthy Hair) لتقويته ومنع تساقطه.

تلعب الفيتامينات والمعادن المتواجدة في مختلف أنواع الأطعمة دوراً هاماً في نمو بصيلات الشعر مما يعزز صحته، وقوته، ويحميه من التساقط، والعكس صحيح، بمعنى أن نقص هذه الفيتامينات والمعادن وعدم إضافتها إلى الجدول الغذائي اليومي يؤثر سلباً على صحة الشعر مما يسبب ضعفه وتساقطه، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين أ، وفيتامين ج، بالإضافة إلى الحديد، والزنك، وحمض الفوليك وغيرها من العناصر التي تغذي فروة الرأس وتحفز نمو شعر جديد. ^[1][2]  

ما هي التغذية الصحية للشعر

ينبغي الحصول على التغذية الصحية للشعر منعاً لتساقطه وجفافه، وظهوره بمظهر باهت يميل للانكسار، وللحد من قشرة الرأس أيضاً، وذلك عن طريق إضافة الأطعمة التالية إلى الوجبات، وهي كالتالي: ^[1][2]

البيض

يعد البيض مصدراً غنياً بالزنك، والسلينيوم، والبروتين، والبيوتين، وبما أن بصيلات الشعر تتكون في الأساس من البروتين، فإن تناول البيض يحفز نمو الشعر. ^[1]

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والرنجة، والماكريل مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد من كثافة الشعر، كما تحتوي أيضاً على البروتين، والسلينيوم، وفيتامين ب، وفيتامين د 3. ^[1][2]

اللحوم

تعد اللحوم مصدراً غنياً بالبروتين والحديد، خاصة اللحوم الحمراء، لكن يجب تجنب الإفراط في تناولها لأنها قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ^[1]

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير على الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين د. ^[1][3]   

الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على الحديد، والزنك، وفيتامين ب، مع العلم أنه يفضل نقعها مسبقاً لتهضم بسهولة وللحصول على أعلى قيمة غذائية ممكنة. ^[1][3]  

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على مركب البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ وهو من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والبشرة على حد سواء. ^[1]  

المكسرات

تحتوي المكسرات مثل الجوز، واللوز، وعين الجمل على فيتامين ب، وفيتامين هـ، والزنك، والأحماض الدهنية، ولا تقتصر أهميتها في الحفاظ على صحة الشعر فقط، بل أنها تقلل من الالتهابات ومن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ^[1][2]

البذور

إن أكثر ما يميز البذور هو أنها غنية بالعناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية، وبذلك فهي لا تسبب زيادة الوزن، حيث تحتوي على البروتين، والألياف، وفيتامين ب، وفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3، مثل بذور الكتان، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا. ^[1][2][3]  

المحار

إن المحار من أفضل مصادر الزنك، وهو معدن يدعم نمو الشعر ودورة إصلاحه، حيث أن نقص الزنك قد يسبب تساقط الشعر الكربي. ^[1][3]  

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، لذلك يعتبر من الفواكه المعززة لصحة الشعر، وينصح بتناوله باستمرار خصوصاً لمتبعي الحميات الغذائية لتعويض نقص الفتيامينات والمعادن. ^[1][3]

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على مركب السبيرميدين، وهو يعمل على إطالة مرحلة التنامي في دورة نمو الشعر مما يزيد نموه. ^[1]

الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين أ، وفيتامين ج، ومضادات الأكسدة، وبذلك هو يعمل على تقوية خيوط الشعر. ^[1]

التوت

إن التوت غني بفيتامين ج الذي يدعم إنتاج مركب الكولاجين، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة. ^[1]

ما هي أهم العناصر الغذائية لدعم التغذية الصحية للشعر

لقد ذكرنا سابقاً أهم الأطعمة التي يجب إضافتها إلى الوجبات للحصول على شعر صحي ومثالي، ويرجع ذلك إلى احتواء تلك الأطعمة على مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم التغذية الصحية للشعر، وهذه العناصر هي كالتالي: ^[3][4]  

• الحديد: يتواجد الحديد في  اللحوم الحمراء، ولذلك ينبغي تناولها بمعدل 2-3 مرات أسبوعياً لمنع الإصابة بفقر الدم الذي يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر.
• الزنك: يساعد الزنك في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين ب: إن فيتامين ب وبالأخص البيوتين يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبذلك فهو يدعم صحة بصيلات الشعر، كما يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين أ: يعد فيتامين أ عنصراً هاماً لنمو الخلايا مما يساهم في نمو الشعر، كما أن غدد البشرة تستخدمه لإنتاج الزهم، وهو زيت فروة الرأس الذي بدوره يحافظ على صحة الشعر ونعومته.
• فيتامين ج: يساهم فيتامين ج في تكوين الكولاجين الذي يستخدم لصنع الكيراتين وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر، كما أنه يعد من مضادات الأكسدة وبذلك فهو يحمي الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
• فيتامين هـ: يعد فيتامين هـ أيضاً من مضادات الأكسدة، ولذلك هو يعمل على زيادة نمو الشعر.
• فيتامين د: يعد هذا الفيتامين ضرورياً لتقوية مناعة الجسم بشكل عام، كما أن نقص فيتامين د يرتبط بالإصابة بمرض الثعلبة، وهي حالة مناعية تسبب تساقط الشعر.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: تحافظ هذه الأحماض على صحة خلايا الجسم وفروة الرأس.

عوامل أخرى تسبب تساقط الشعر

نعم، تدعم التغذية الصحية للشعر نموه وتحافظ عليه قوياً، ولامعاً، وجذاباً، لكن هناك عوامل أخرى قد تؤدي إلى تساقط الشعر على الرغم من إضافة العناصر الغذائية السابق ذكرها إلى الجدول الغذائي بانتظام، وهذه العوامل هي كالتالي: ^[2][4]

• الإصابة ببعض الأمراض، مثل فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية.
• العوامل الوراثية، مثل وجود الجين الخاص بتساقط الشعر لدى بعض الذكور والإناث.
• تساقط الشعر بعد الانتهاء من إجراء العمليات الجراحية.
• تساقط الشعر التالي للولادة.
• التقدم في العمر.
• القلق والتوتر.

لا تنسى أن التغذية السليمة تفيد صحة الجسم بشكل عام، وتحافظ على صحة شعرك وحيويته بشكل خاص، فابدأ من الآن بإضافة الأطعمة السابق ذكرها إلى النظام الغذائي اليومي، واخلط بين مختلف هذه المكونات في الوجبة الواحدة للتمتع بالمذاق الطيب، بالإضافة إلى الحصول على الفوائد الصحية التي لا حصر لها.