البروبيوتيك كنزك الثمين تعرفي على فوائده

تعد البروبيوتيكات من العناصر الغذائية الهامة التي أثبتت فعاليتها في دعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الصحة العامة. إنها مجموعة من البكتيريا النافعة التي تساهم في تعزيز التوازن البيولوجي في الأمعاء، مما يؤدي إلى تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وتقوية جهاز المناعة، سنتعرف في هذا المقال على تلك الفوائد تحت المجهر.

ما هو البروبيوتيك

البروبيوتيك هو نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعات من البكتيريا النافعة والتي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحسن التوازن البيولوجي في الأمعاء. يتميز البروبيوتيك بقدرته على تحسين التركيب البكتيري في الجهاز الهضمي عن طريق زيادة وتحسين البكتيريا النافعة وتقليل البكتيريا الضارة.

هذه البكتيريا النافعة تساعد في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، كما أنها تقوم بتعزيز جهاز المناعة وتحسين وظائفه. البروبيوتيكات تأتي عادة في شكل مكملات غذائية أو تكون موجودة في بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الزبادي، واللبن ومشتقاته.

الهدف من تناول البروبيوتيكات هو دعم وتعزيز الصحة الهضمية والعامة، وهناك العديد من الفوائد الإضافية؛ مثل: تحسين صحة الجلد وتقليل التهابات المعدة والأمعاء.^[1]  

فوائد البروبيوتيك 

البروبيوتيكات تقدم العديد من الفوائد الصحية المهمة للجسم. إليك بعض الفوائد الرئيسية لتناول البروبيوتيك^[2]  

• تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية: البروبيوتيكات تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم وزيادة قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال.
• تقوية الجهاز المناعي: تلعب البروبيوتيكات دوراً مهماً في دعم جهاز المناعة. فهي تساعد في تنظيم استجابة الجسم للميكروبات الضارة وتقليل فرص التعرض للالتهابات.
• تحسين الصحة الهضمية: تساعد البروبيوتيكات في التحكم في الإمساك والإسهال، وتخفيف الانتفاخ والغازات، مما يسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• تقليل التهيجات الجلدية: بعض أنواع البروبيوتيكات يمكن أن تساعد في تقليل الحساسية والتهيجات الجلدية، وتحسين صحة البشرة.
• تحسين التوازن البيولوجي في الأمعاء: يساعد تواجد البكتيريا النافعة في الأمعاء في تحقيق التوازن البيولوجي الصحيح، مما يؤدي إلى تقليل نمو البكتيريا الضارة والخمائر.
• تخفيف الالتهابات الأمعاء: البروبيوتيكات يمكن أن تقلل من التهابات الأمعاء، مثل التهاب القولون التقرحي والتهاب الأمعاء العصبي.
• تحسين المزاج والصحة النفسية: هناك صلة بين صحة الأمعاء والصحة النفسية. لذلك، يمكن أن تؤدي البروبيوتيكات إلى تحسين المزاج والحالة النفسية.
• دعم الصحة التنفسية: بعض الأبحاث تشير إلى أن البروبيوتيكات يمكن أن تساعد في تقليل التهابات الجهاز التنفسي.

من المهم أن نلاحظ أن تأثيرات البروبيوتيك قد تختلف باختلاف أنواع البكتيريا المستخدمة والجرعات والأفراد. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب أو الخبير الصحي قبل بدء تناول البروبيوتيكات، خاصة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية معينة.

مصادر البروبيوتيك الطبيعية 

هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على بكتيريا مفيدة وتعتبر مصادر طبيعية للبروبيوتيكات. إليك بعض الأمثلة على مصادر البروبيوتيكات الطبيعية:^[3]  

• الزبادي: يحتوي الزبادي الحي على مجموعة متنوعة من البكتيريا النافعة؛ مث:ل لاكتوباسيلس وبيفيدوباكتيريوم. يمكن أن يكون الزبادي مفيداً لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة.
• اللبن: يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.
• الخرشوف: يعد الخرشوف من الخضروات الغنية بالبروبيوتيك، حيث يحتوي على نوع من الألياف تعرف باللألياف الفركتانية التي تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
• التمور: تحتوي التمور على أنواع من البكتيريا النافعة والتي تعزز التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي.
• الخميرة: مثل تلك التي تستخدم في تخمير الخبز ، والتي قد تكون مصدرًا للبكتيريا النافعة.
• اللفت: يحتوي على أنواع من البكتيريا النافعة والتي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

محاذير تناول البروبيوتيك

على الرغم من فوائد البروبيوتيكات، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب مراعاتها قبل تناولها، وتشمل:^[4]

• الحساسية تجاه البكتيريا النافعة: في بعض الحالات، قد يكون هناك أشخاص يعانون من حساسية تجاه أنواع معينة من البكتيريا المستخدمة في البروبيوتيكات.
• ضعف الجهاز المناعي: لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، يفضل استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيكات.
• الأطفال الرضع والأطفال الصغار: يجب استشارة الطبيب قبل إعطاء البروبيوتيكات للأطفال الرضع والأطفال الصغار.
• الأمهات الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيكات خلال فترة الحمل أو الرضاعة.
• الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية خاصة: مثل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في جهاز المناعة أو الأمراض المزمنة، يفضل استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيكات.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة: مثل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء؛ مثل: التهاب القولون التقرحي أو الأمراض المعوية الأخرى، يجب استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيكات.
• تناول البروبيوتيكات مع الأدوية: يفضل استشارة الطبيب إذا كانت هناك أي تداخلات ممكنة بين البروبيوتيكات والأدوية الأخرى التي يتم تناولها.
• الجرعة والتركيبة: من المهم اتباع توجيهات الجرعة التي تأتي مع المنتج وعدم تجاوزها دون استشارة الطبيب.

في الختام، يظهر لنا البروبيوتيك ككنز ثمين يعزز من صحتنا وجودت حياتنا بشكل لا يُقدر بثمن. من خلال تعزيز التوازن البيولوجي في الأمعاء وتحسين الهضم، إلى دعم جهاز المناعة وتقوية الصحة العامة، فإن فوائد البروبيوتيكات تمتد لتشمل جوانب كثيرة من صحتنا. مع ذلك، يجب مراعاة المحاذير والاستشارة الطبية في حالات الحساسية أو الأمور الصحية الخاصة.