آلام الساق الشائعة أثناء الحمل

دائماً وأبداً.. يحمل خبر الحمل معه الكثير من المشاعر الجميلة والسعادة للأم وللأسرة، وكثير من السيدات تنتظر خبر الحمل بفارغ الصبر، وكما تتحضرين لاستقبال مولودك الجديد عليك أن تتحضري وتتعرفي على التغيرات التي ستصيب جسدك، وتجدين الطرق المناسبة لتخفيفها وعلاجها، ومن هذه المشكلات الشائعة ألم الساق عند الحامل.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

ما هي أسباب ألم الساق عند الحامل؟

تعود أسباب تقلصات الساق لتغير الدورة الدموية وضغط الجنين على الأعصاب والأوردة المغذية للساقين؛ مما يؤدي لحصول تشنجات، كما أن تغير مستويات الكالسيوم في الجسم (انخفاضه أو تغيير طريقة معالجة جسمك له)؛ تزيد أيضاً من فرصة حدوث التقلصات.

غالبًا ما يكون آخر ثلثين من الحمل هي الفترة الأصعب، لأن طفلك يكتسب وزناً وتصبحين أقل نشاطاً من ذي قبل.. فيتحد هذان العاملان لإعاقة الدورة الدموية؛ مما قد يؤدي إلى التهاب وتورم الساقين والكاحلين والقدمين.

أكثر أنواع وجع الأرجل للحامل

1. التورم: يتم خلال الثلث الأخير من الحمل إفراز هرمون يساعد على استرخاء أربطة الحوض استعداداً للولادة؛ مما يؤدي إلى تمدد أربطة القدم والساق أيضا؛ وبالتالي احتباس السوائل في الجسم وتورم القدمين والكواحل.
2. آلام الركبتين: يؤدي زيادة الوزن في الحمل إلى زيادة الضغط على الأطراف وخاصة الأطراف السفلية فزيادة الوزن تزيد الضغط على المفاصل وتزيد الألم.
3. تشنجات عضلات الربلة: تزداد تقلصات العضلات في الساقين في منتصف الليل بعد نهار متعب طويل ويعزى سبب هذه التقلصات العضلية المؤلمة التي تصيب الحوامل إلى نقص الكالسيوم أو الفوسفور وأحيانا نقص البوتاسيوم.
4. عرق النسا: يحدث ألم عرق النسا أثناء الحمل حيث يوصف بأنه الألم النازل من أسفل الظهر إلى القدم، وسببه انضغاط العصب الوركي والذي يحدث غالباً في الثلث الثاني إلى الثلث الثالث من الحمل بسبب زيادة وزن الجنين.
5. الدوالي: وفقاً لطبيب الأمراض الجلدية أنتوني روسي Anthony Rossi)): "النساء معرضات بشكل خاص لمشكلة الدوالي، لأن جدران الأوردة والصمامات تصبح أكثر اتساعاً بشكل دوري عند زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل، تزيد العوامل الهرمونية المتداولة من اتساع جدران الأوردة فيتعين عليها التعامل مع كمية أكبر من الدم الذي يسبب المزيد من الضغط على الأوردة" إذ إن زيادة الوزن بشكل كبير والوقوف لفترات طويلة جداً يزيد الضغط على الأطراف السفلية، وكذلك إذا كان هناك حالات وراثية في العائلة.

طرق تخفيف ألم الرجلين للحامل

التبريد الدائم لساقيك

إذا كنت تشعرين بالانتفاخ الشديد في قدميك ربما عليك أن تجربي الاستحمام الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية، ويمكنك تغطيس قدميك بالمياه الباردة، فيمكن أن تساعد درجات حرارة الماء بين الدفء والبرودة في تخفيف آلام العضلات، كما يمكنك أن تستخدمي كيس ثلج موضوع في منشفة ودلكي ساقيك المنتفختين ركزي على كل ساق لمدة 10 دقائق؛ سيساعدك هذا على الاسترخاء.

رفع ساقيك لتحسين الدورة الدموية

إن رفع ساقيك من أفضل الطرق لتخفيف تورم الأقدام ووجع الرجل أثناء الحمل؛ لذا جربي الاستلقاء على الأريكة أو السرير وضعي ساقيك على وسادة إذ يسمح رفع ساقيك على ارتفاع 15-30 سم في سحب الدم باتجاه قلبك؛ هذا يعطي قلبك وأوردتك استراحة ويخفف التورم؛ كما أنه من المهم ارتداء أحذية مريحة لك، واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة أقل من الملح فهو يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل احتباس السوائل، وبالتالي تخفيف التورم وآلام الركب.

يمكنك أيضاً أن ترتبي وسائد أسفل الفخذين والركبتين أثناء مشاهدتك التلفاز أو الاسترخاء في السرير. جربي 20 دقيقة فقط في هذا الوضع وستكون كافية لجعلك تشعرين بتحسن ملحوظ، كما أنه رائع لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.

أداء التمارين الخفيفة لتخفيف ألم الساق للحامل

مع اقتراب موعد الولادة، قد تشعرين بالثقل والتعب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المزيد من تورم الساق والألم بسبب انخفاض الدورة الدموية؛ لذا سنعلّمك هذا التمرين البسيط كطريقة رائعة لتحسين الدورة الدموية:

1. قفي بمواجهة كرسي.
2. ضعي يديك فوق الكرسي لتحقيق التوازن.
3. ارفعي ببطء على أصابع قدميك وعدي عدتين.
4. اخفضي قدميك ببطء إلى الأرض. 
5. ابدأي بخمسة عدّات فقط وزيدي العدد تدريجياً حتى عشرة أو أكثر.

مد ساقيك لإبقاء العضلات مرتاحة

يمكن للعضلات المشدودة أن تجعل ألم الساق أثناء الحمل أسوأ؛ لذا لمنع العضلات المشدودة من إبقائك مستيقظة ليلاً من شدة الألم، فقومي بتمديد ساقيك وأوتار الركبة عندما تشعرين بألم شديد، إليك تمرين لتمديد أوتار الركبة:

1. استلقي على ظهرك.
2. لفي شريط مقاومة أو حبل فوق باطن قدمك.
3. اسحبي ساقك ببطء حتى تشعري بتمدد لطيف.
4. استمري في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفض رجلك إلى الأرض.

​​​​​تدليك ساقيك

يعد تدليك الساق أحد الطرق المفضلة لتخفيف آلام الساقين عند الحامل، تعمل عملية التدليك اللطيفة على زيادة تدفق الدم، وتقليل الالتهاب، وتخفيف آلام العضلات، ضعي زيت أو كريم ثم ابدأ من أعلى ساقك اليمنى، ابدأ بالتدليك بلطف على الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين. وأعد وضع الزيت أو الكريم كلما بدأت بشرتك تشعر بالجفاف. ثم كرري العملية على ساقك اليسرى. يجب أن تشعر براحة فورية! وداعا للألم والتورم.

ملاحظة: يساعدك المشي أيضاً على زيادة الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى تقلص العضلات كما يمكن تجربة تمارين اليوغا.

عزيزتي رغم متاعب ومشاق الحمل إلا أن هناك الكثير من الحلول والنصائح لتكوني مرتاحة وسعيدة بحمل صحي، تابعنا معك عدداً من الوسائل التي تخلصك من وجع الرجلين للحامل.