أفضل الأوقات لأخذ المكملات الغذائية

إن تناول المكملات الغذائية يعتبر جزءًا هامًا من الرعاية الصحية، حيث تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بالجسم، ولكن ما هي أفضل الأوقات لأخذ المكملات الغذائية؟ سنتعرف في هذا النص على أفضل الأوقات لأخذ المكملات الغذائية وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها.

المكملات الغذائية والفيتامينات 

تلعب المكملات الغذائية والفيتامينات دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز وظائفه الطبيعية، وتعتبر مصادر إضافية للمواد الغذائية التي قد لا يتم تناولها بكميات كافية من خلال النظام الغذائي اليومي.

تتواجد المكملات الغذائية ضمن مجموعة واسعة من المنتجات، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب ومستخلصات النباتات، والكثير منها تكون متاحة في صورة حبوب أو كبسولات أو على شكل شراب سائل، يتم تصنيع هذه المكملات لتعزيز التغذية والصحة العامة، وأحياناً لمعالجة نقص معين في العناصر الغذائية.

تعزز بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية والمعادن الوظائف الحيوية في الجسم؛ مثل: نمو الخلايا، وتعزيز المناعة، ودعم وظائف الأعضاء المختلفة، وقد تلعب أدواراً مهمة في تقوية العظام والأسنان، وضبط وظائف العضلات والأعصاب.

مع ذلك، يجب أن يتم تناول المكملات والفيتامينات بحذر ووفقاً للإرشادات، لأن تناول الكميات الزائدة قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب بها، لذلك لا من استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل بدء استخدام أي نوع من المكملات الغذائية، خاصة إذا كان هناك حالات صحية معينة.^[1]  

أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية

يعتمد أفضل وقت لأخذ المكملات الغذائية والفيتامينات على نوعها، إذ يُفضل تناول بعض الفيتامينات على معدة فارغة، بينما هناك فيتامينات يُنصح بتناولها مع الطعام، وأخرى  يجب تناولها قبل النوم، تأتي هذه التوصيات بسبب اختلاف كيفية امتصاص كل منها في الجسم، إليك أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية حسب نوعها: ^[2][3]   

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تشمل فيتامين سي وأغلب فيتامينات ب. ينُصح بتناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم بالجرعة الموصى بها، أما بالنسبة لفيتامينات ب، من المستحسن تناولها في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم. تلك الفيتامينات تساعد في تعزيز الطاقة وتحسين وظائف الأعصاب.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

هذه الفيتامينات تشمل فيتامين أ و فيتامين ك وفيتامين د وفيتامين هـ، ويمكن تحسين امتصاصها من خلال تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية؛ مثل: الأسماك الدهنية، والمكسرات والأفوكادو، أمّا بالنسبة للجرعات الموصى بها تختلف باختلاف نوع الفيتامين.

الفيتامينات المتعددة

تضم كبسولات الفيتامينات المتعددة مجموعة من الفيتامينات والمعادن في كبسولة واحدة، تحتوي عادةً على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون. من الأفضل تناولها مع الطعام لتحسين امتصاصها، تحتوي عادةً على العديد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة.

المعادن

إن أفضل وقت لتناول المعادن يعتمد على نوع المعدن والأغراض التي يتم تحقيقها من خلال تناوله، النصائح التالي تمثل إرشادات عامة:

• الكالسيوم: يُفضل تناول الكالسيوم مع الطعام لتحسين امتصاصه، الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته، الجبن، واللبن، يمكن تناولها في وقت مختلف من اليوم.
• المغنيسيوم: يمكن تناول المغنيسيوم في أي وقت من اليوم. بعض الناس يفضلون تناوله في المساء لأنه قد يساعد في تحسين النوم.
• الحديد: يُفضل تناول مكملات الحديد على معدة فارغة أو بعد ساعتين إلى ثلاثة ساعات من آخر وجبة،كما يٌفضل تناوله مع أي من مصادر فيتامين سي لزيادة امتصاصه.
• الزنك: يمكن تناول الزنك في أي وقت من اليوم،ويفضل تناوله مع الطعام.
• السيلينيوم: يمكن تناول السيلينيوم في أي وقت من اليوم، وتشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: الأسماك، والدواجن، والمكسرات.
• البوتاسيوم: يمكن تناول البوتاسيوم في أي وقت من اليوم. يُفضل تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي، مثل: الموز، والبطاطا، والبندورة.
• الصوديوم: من الأفضل تقليل استهلاك الصوديوم، خاصة إذا كان لديك مشاكل صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم. تجنب تناول الأطعمة المالحة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم.
• الفسفور: الفسفور يتواجد بشكل طبيعي في معظم الأطعمة، ولا يوجد حاجة خاصة لتناوله كمكمل. 

كيفية مضاعفة الاستفادة من المكملات الغذائية والفيتامينات

لزيادة الاستفادة من المكملات الغذائية والفيتامينات، يمكن اتباع بعض الإرشادات والعادات الصحية. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى استفادة:^[3]

• تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن، حيث يضمن لك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
• اتبع توصيات الطبيب فيما يتعلق بأوقات تناول المكملات، بعض المكملات تتمتع بامتصاص أفضل عند تناولها مع الطعام.
•  تجنب تجاوز الجرعات الموصى بها، حيث يمكن أن يكون لذلك آثار جانبية غير مرغوب فيها.
• إذا كنت تتناول جرعات متعددة من المكملات، فجرب توزيعها على مدار اليوم لضمان توافر العناصر الغذائية بشكل مستمر.
• تجنب التفاعلات الدوائية، تحدث بعض المكملات تفاعلات سلبية مع بعض الأدوية. لذا يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام جديد من المكملات.
• تتبع أي تحسينات أو تغييرات في الصحة العامة، خصوصا بعد بداية استخدام المكملات والتوقف عن استخدامها إذا كانت هناك أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

يجب أن يتم استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات كجزء من نمط حياة صحي عام وليس بديلاً لتناول الأطعمة الصحية، كما يفضل دائمًا استشارة الطبيب أو الأخصائي الصحي قبل بدء استخدام أي مكمل.

محاذير تناول المكملات الغذائية والفيتامينات

تناول المكملات الغذائية والفيتامينات يمكن أن يكون مفيداً لتحسين الصحة وتلبية احتياجات الجسم، ولكن هناك بعض المحاذير التي يجب مراعاتها:^[4]  

• تناول كميات زائدة من المكملات يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة.
•  بعض المكملات قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها؛ لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي مكمل.
• يجب تجنب بعض المكملات خلال فترات الحمل والرضاعة، لأنها قد تكون ضارة للجنين أو الرضيع. يجب تجنب المكملات التي تحتوي على مواد قد يكون الفرد عرضة للحساسية منها.
•  يجب شراء المكملات من مصادر موثوقة ومعروفة؛ لتجنب المنتجات التي قد تحتوي على مواد ضارة أو غير معلنة.
• الحذر من بعض المكملات الغذائية تحتوي على مزيج معقد من العناصر الغذائية، فقد تكون هذه التركيبات غير مناسبة لبعض الأشخاص أو قد تحتوي على مكونات يحتاجون لتجنبها.
• قد تتفاعل بعض المكملات المستخلصة من الأعشاب مع الأدوية الأخرى، أو تكون غير مألوفة للجسم.
• عدم الاستغناء عن المصادر الطبيعية، حيث يجب أن تكون المكملات إضافة إلى نظام غذائي صحي ولا تعوض الأطعمة الطبيعية.

في الختام، يُظهر لك المقال الأهمية البالغة بأفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية للصحة والعافية. فالتزامنا بتوجيهات الاستهلاك الصحيح لهذه المكملات يمكن أن يعزز من فاعليتها ويحقق النتائج المرجوة بشكل أفضل. ومع ذلك، يجدر بنا أيضًا أن نؤكد على أهمية الرجوع للمختصين في الرعاية الصحية قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي، لتجنب أي آثار غير مرغوب بها.